ทำไมการนอนจึงสำคัญ ?

ทำไมการนอนจึงสำคัญ ❓

.

👉 สำหรับผู้ใหญ่ การนอน นอกจากช่วยชะลอความแก่ แล้วยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนอีกด้วย

.

🌟 เพราะการนอน ทำให้เกิด GROWTH HORMONE หรือ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต 

.

👉 สำหรับผู้ใหญ่ โกรทฮอร์โมน ได้เปลี่ยนหน้าที่จากเพิ่มการเจริญเติบโต มาเป็นการซ่อมแซมร่างกาย นั่นคือ ทำให้แก่ช้าลง มีรูปร่างที่ดี ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของไขมันอีกด้วย

.

‼ แต่ในทางกลับกัน หากนอนน้อย จะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน Ghrelin (ฮอร์โมนหิว) ที่ผลิตในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก และลดฮอร์โมน Leptin (ฮอร์โมนความอิ่ม) ทำให้อยากอาหารและกินมากขึ้น 

.

🌟 สิ่งสำคัญของการนอน ไม่ใช่แค่ใช้เวลากับการนอนให้มาก แต่อยู่ที่ "การนอนอย่างมีคุณภาพ" เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดกับร่างกาย 

.

🔹 สมาคมส่งเสริมการนอนหลับระดับชาติ (National Sleep Foundation) แนะนำชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม ดังนี้ 

.

👉 ผู้ใหญ่ (อายุ 18-59 ปี) ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และควรนอนไม่เกิน 22 นาฬิกา โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและร่างกายที่สึกหรอจากการใช้งานระหว่างวัน

.

👉 สำหรับผู้สูงวัย (60 ปีขึ้นไป) ควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และควรนอนก่อน 22 นาฬิกา เพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และไม่ควรนอนหลับช่วงกลางวัน เพราะอาจทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ หรือหลับยาก แต่ถ้าหากง่วงมากๆ หรือรู้สึกเพลีย สามารถนอนหลับเป็นคาบสั้นๆ ประมาณ 10-20 นาทีได้

.

🌟 การนอนช่วงเวลา 4 ทุ่ม จึงเป็นผลดีช่วยให้เกิดการหลับลึกเพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานอย่างเต็มที่ขณะนอนหลับ 

.

แหล่งที่มาของข้อมูล : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 

.

-------------------------

❤ เรื่องสุขภาพปรึกษาเราซิคะ ❤

.

ช่องทางติดต่อ

FACEBOOK >>   https://www.facebook.com/WDvitamin

มือถือ >>   0963964289